重訓 - 背，二、三頭，腹 , Duration: 1.00:28:00

2018/06/18上午 06:37:00 , 重訓 - 背，二、三頭，腹 , Duration: 1.00:28:00
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這週開始阿文師的課表 , 週一(三) 背, 二頭，三頭，腹 , 週二(四) 胸，肩, 週三(六)腿、腹
今天端午節，所幸健身房也有開! 且出示市民卡還多一個小時!!
槓鈴硬拉 20, ,30, 40, 65kg ,R: 12,10,8, 6, S: 1+1+1+4
    組間休息再練啞鈴彎舉 10kg , R: 12, S: 5
俯身槓鈴划船 40kg , R: 8 , S: 5
     組間休息外加站姿啞鈴肱三頭肌屈伸 10kg , R:15, S:5
坐姿Cable 划船 32kg, R:15, S: 5
     組間休息外加肱三頭肌下壓 12kg, R: 15, S:5
槓鈴彎舉 20kg, R:12, S:5
     組間加 Cable 砍柴 8kg, R:15, S:5
懸垂舉腿 加7kg , R: 10,12, S:5
最後卷腹 20下, 4組..   
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