重訓 - 腿,腹 Duration: 1.00:08:00

2018/06/20 上午 07:11:00 , 重訓 - 腿,腹 Duration: 1.00:08:00
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槓鈴深蹲 40,50,60,70kg , reps:12,10,8, 6, Sets:1+1+1+4
       休息加作負重抬腿 9kg , reps: 15, Sets: 5
槓鈴弓箭步 20kg , reps:10 , Sets:5
站姿史密斯提踵 40kg, reps: 15, Sets :5
抬腿(負重), 9kg , R: 20 , S:4
卷腹(負重), 10kg , R: 20 , S:4
左右剪刀脚, R:30, S:4
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減脂開始, 今天 16/8 斷食, 體重: 75.6, 體脂: 19.8%
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綀六天課表	課程B
星期一(四)	1.背肌 2.手二頭，三頭 3.腹肌
星期二(五)	1.胸肌, 2.肩膀
星期三(六)	1.腿肌 , 2.腹肌