2018/06/16 上午 00:06:31 , 重訓 - 胸, 腿, 腹, 游泳 Duration: 1.00:21:00
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槓鈴深蹲 40kg,reps:12 Sets:5
坐姿腿屈伸 34kg, reps:12, Sets:5 單脚.
槓鈴仰臥推舉 20 R:12 ,S:5
Cable 飛鳥(上，中，下) 6kg , reps :15 Sets:各5組共15組
面拉 14kg , reps: 1:2 , Sets:5
腹肌(下:抬腿，中:左右剪刀脚，上:卷腹) 各三組，最後卷腹5組
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