2018/06/13 上午 07:11:00 , 重訓 - 肩，三頭, Duration: 1.00:13:00
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站立肩部推舉 5,10,15kg (前) , R: 12,10,6 , S :1+1+1+4
啞鈴拉提 15kg , R: 12, S: 5
休息間作站姿曲桿臂伸屈 5kg , S: 12 , R:5
阿諾德啞鈴推舉 11kg , S:12,10 R: 4+1
俯身啞鈴划船 15kg , R: 10, S:5
啞鈴側平舉 9kg , R:10 , S:5
健腹滾輪 15下 * 3
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