重訓 - 肩, Duration: 1.00:14:06

2018/06/06 上午 07:10:00 , 重訓 - 肩, Duration: 1.00:14:06
站立肩部推舉 5,10,15,20kg (前) , R: 12,10,8,5 , S :1+1+1+4 , 20kg 多舉一下...
夾胸機飛鳥 31kg , R:10 , S:5
阿諾德啞鈴推舉 11kg , S:12 R: 5
後三組間作啞鈴彎舉 9kg, S: 16, R: 3
俯身啞鈴划船 13kg , R: 12, S:5
啞鈴側平舉 11kg, R:8 S:5 ,增加重量，吃力

更改一下課表的順序: 胸->腿->肩->背->胸->休息2天
===========================================================