2018/06/12上午 07:18:00 , 重訓 - 腿, Duration: 1.00:26:00
2018/06/12上午 12:03:00 , 重訓 - 腿, Duration: 0.00:30:43
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槓鈴深蹲 40,50,60,70kg, reps:12,10,8,6, Sets:1+1+1+4
羅馬尼亞硬拉 30kg, reps:12, Sets: 5
坐姿腿屈伸 31kg, reps:12, Sets:5(單腿)
站姿史密斯提踵 40kg, reps: 15, Sets : 5
腿部推舉 31kg, reps:12, Set: 5 (單腿)
徒手弓箭步 reps:16 , Sets:4
腹部訓練 (下，上) * 20 各兩組, 最後健腹輪 12下，收操..
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中午再游個800m , 30分...
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