重訓 - 背、二、三頭、腹 Duration: 1.00:14:00

2018/06/21 上午 07:12:00 , 重訓 - 背、二、三頭、腹 Duration: 1.00:14:00
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引體向上 7*2, 6*1 , 5*2
單臂啞鈴划船 20kg , R: 12 , S: 5
站姿槓片肱三頭肌屈伸 10kg , R:15, S:5
上斜凳坐式啞鈴彎舉 11kg, R: 12, S:5
臂屈伸 自體體重, R:10，S:5
羅馬椅拉下背伸展  15kg, R:12 ,S:5 負重15kg ..
抬腿, 卷腹 各20下，三組
健腹滾輪 12下 ，三組
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減脂第二天, 體重 75.8kg , 19.7%
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綀六天課表	課程B
星期一(四)	1.背肌 2.手二頭，三頭 3.腹肌
星期二(五)	1.胸肌, 2.肩膀
星期三(六)	1.腿肌 , 2.腹肌