重訓 - 背、二頭、 腹 Duration: 1.00:09:00

2018/07/02 上午 07:09:00 , 重訓 - 背、二頭、 腹 Duration: 1.00:09:00
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槓鈴硬拉 30, 35, 40 , 65kg ,R: 12,10, 10 ,8,10 S: 1+1+1+3+1
        休息加做 啞鈴彎舉 9kg , R: 20, S: 5
槓鈴划船 40,45,40kg R: 9,8,9 S: 2+1+3
         休息加做坐姿抬腿 9kg ,15下，五組
啞鈴錘式彎舉 9kg , R: 16, S: 5
羅馬椅拉下背伸展 15kg ,R:12, S:5
卷腹 ,20下，6組
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減脂第11天, 75kg, 19.4% !
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綀六天課表	課程B
星期一(四)	1.背肌 2.手二頭，三頭 3.腹肌
星期二(五)	1.胸肌, 2.肩膀
星期三(六)	1.腿肌 , 2.腹肌