重訓 - 胸, 肩 Duration: 1.00:06:00

2018/07/17 上午 07:07:00 , 重訓 - 胸, 肩 Duration: 1.00:06:00
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史斯槓鈴仰臥推舉  20kg R: 12  S: 5
上斜啞鈴飛鳥 , 9kg, R:10,12 S: 4+1
坐姿肩部推舉 9kg , R: 10,12 S :4+1 
啞鈴斜板臥推 13kg, R:10,12: S: 4+1
啞鈴側平舉 6kg , R:10,12 S:4+1
啞鈴前舉 6kg , R:10,12 S:4+1
羅馬椅側腰 5kg , R:12 , S:5
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減脂 第22天  73kg, 18.2%  52斷撐到下班就成功了
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綀六天課表	課程B
星期一(四)	1.背肌 2.手二頭，三頭 3.腹肌
星期二(五)	1.胸肌, 2.肩膀
星期三(六)	1.腿肌 , 2.腹肌