重訓 - 背、二、三頭、 腹 Duration: 1.00:17:32

2018/07/12 上午 07:09:00 , 重訓 - 背、二、三頭、 腹 Duration: 1.00:17:32
===============================================
早上昏頭了忘了今天練背及二、三頭，竟然練起肩推???
結果引體向上沒練到!!

站立肩部推舉 10,15,20,25kg (前) , R: 15,10,8,6*3

        組間休息加做 站姿槓片肱三頭肌屈伸 10,15kg , R:15, S:4+1

單臂啞鈴划船 20kg, R: 12 , S: 5
        組間休息加做重訓椅 長三頭肌屈伸 R:15,20, S:4+1
宽握高位下拉 36, 40kg , R: 12, S:4+1
Y型把宽握高位下拉 36,40 , R: 12, S:4+1
Cable 二頭下壓 31kg , R: 15 , S:3
啞鈴彎舉 9kg , R: 8*3下 , S: 3 (切片訓練法)
抬腿 20,15下,1+3組
卷腹,20下，4組
=======================================================
減脂第19天, 73.7kg(沒吃所以才降), 18.9%
=======================================================

綀六天課表	課程B
星期一(四)	1.背肌 2.手二頭，三頭 3.腹肌
星期二(五)	1.胸肌, 2.肩膀
星期三(六)	1.腿肌 , 2.腹肌