重訓 - 胸 ，肩，三頭 Duration: 1.00:06:00

2018/07/30 上午 07:07:00 , 重訓 - 胸 ，肩，三頭 Duration: 1.00:06:00
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啞鈴仰臥推舉  15,18,20kg R: 12,10,8,10 ,S:2+1+1+1 金字塔...
啞鈴飛鳥 , 11kg, R:12, S: 5
     組間休息另做 坐姿肩部推舉  9, 11 ,9kg ,R 12, 10, 12  S: 2+1+2 金字塔...
啞鈴側平舉 9,11,9kg , R:10,8,10, S:2+1+2 金字塔...
啞鈴過頭伸展 11kg,  R: 12,15 S:4+1
     組間休息另做 肱三頭肌下壓 徒手,  R: 12,15 S:4+1
槓片夾胸, 10kg, R: 12 , S: 5
伏地挺身 35下........

因為訓練部位與其他人有重疊到，所以週一(四) 改練胸，三(五)改練背....
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減脂第31天，71.2kg , 16.4% .....很好順利下到16%....再撐一個月...
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綀六天課表	課程B
星期一(四)	1.胸肌, 2.肩膀
星期二(五)	1.背肌 2.手二頭，三頭 3.腹肌
星期三(六)	1.腿肌 , 2.腹肌