重訓 - 背、二、三頭、 腹 Duration: 1.00:17:00

2018/07/05 上午 07:09:00 , 重訓 - 背、二、三頭、 腹 Duration: 1.00:17:00
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引體向上 8,7,7,6,5下，S:5組
        休息加做 機器三頭下壓 45kg , R:12 , S: 5
單臂啞鈴划船 15kg, 18kg, 20kg , 18kg, 15kg, R: 12 , S: 金字塔各一組
        組間休息加做啞鈴彎舉 9kg, R:20 , S: 5
羅馬椅拉下背伸展 15kg ,R:12, S:5
宽握高位下拉 26kg , R: 12, 15, S:4+1
Y型把宽握高位下拉 36kg , R: 12, 15, S:4+1
抬腿 20下, 4組
瑜咖球卷腹 ,20下，6組
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減脂第14天, 73.3kg(沒吃所以才降), 19.2% ! 嘗試5/2 斷食 , 感覺還可以不過晚上煎魚很久才睡著!今早運動時有點吃力...上班再喝黑咖啡看看撐得到下午!!
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綀六天課表	課程B
星期一(四)	1.背肌 2.手二頭，三頭 3.腹肌
星期二(五)	1.胸肌, 2.肩膀
星期三(六)	1.腿肌 , 2.腹肌