昨晚在公司的慢跑社安排下上了一下徐國峰 的跑步課....說明如何來訓練，其實這些內容之前在網路上就看過，不過現場再聽一次也還不錯，有些關鍵字 如"乳酸閾值"，乳酸產生的原因，白肌(快肌)，紅肌(慢肌) .... 及如何完成一場馬拉松的科學化訓練他也有精闢的說明....當然也說明了180步頻及部份跑步的姿勢及方法...框正了一些之前對運動的概念，如走路的步距及跑步的步距是不同的，走跑的步距產生的原因及計算方法也不一樣....最後是訓練的方法E->I->T->M 每個訓練區間以六週為基礎，還有LSD 的重要性....2個小時的課還真的擭益匪淺。
今早起來跑步，理論與實際的結合就讓我跑起來更有自信，雖是順順的六分速推進不過跑起來是舒服開心的! 邊跑邊玩 尋寶 遊戲...今天GPS 沒掛掉所以很順，不過定位定得很久.... 最後回來台茂一次收集到三枚....這個月一直在玩這個遊戲....算是另類的嘗試，讓枯燥的跑步活了起來....最後回到小學，吊一下再跳二組波比跳，趕去買大人交代的早餐即返家!!
體重:
前:67.7
後:66.4(13.7%) 又再見面囉...
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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/
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