Nike+ 教練排定今天的訓練課程是輕鬆跑25km
1.以輕鬆舒適的配速跑，不必管配速，跑完25km...
早上3:00就醒來了，也沒一一下就起床，賴了一下撐到4:30才看看鐘時間剛好，起來東摸西摸，吃個簡單的早早餐(半罐八寶粥)加些開水，就呼嚕嚕的吃完!!
吃完也沒馬上出門，在地板上伸展一下昨天去游泳造成的小酸痛....看來今天跑起來應不會很輕鬆。果然跑過山外路時就有些吃力，大腿似乎有吃檸檬的感覺。
所以在消防隊前先喝口運動飲料，看看是否可以提振一下精神，今天新的課程是往大古山上跑，到山上時里程也來到10km，自我補給吃一下著名的雷神巧克力，看看等會後半段的課程能否有閃電的速度......(事實証明沒有)........
天氣好在大古山也遇到一些車友們，一大早就出來騎車。我因為跑步所以沒有跑他們往下福台106線跑。獨自一個人跑往海湖靶場的路上，沒啥行人，不過倒是發現阿兵哥們在演習。
拉到台15線(台61線)，這邊新建了不少的風力發電機，1,2,3 .... 共7台....
沿著台15線跑到下海湖的彩虹橋，沒過橋往南崁方向跑，跑蘆竹自行車道經菓林接到長興路，現在這邊可以一貫的跑....除中間有橋外都能跑得非常順。
跑在河堤上，這時其實身體已有點累了，大量的流汗吃及喝下去的水來不及補充，讓我有累的感覺，只能設定目標以喝水為誘因讓自已往前跑........
回到長興路上時順道到加油站洗個臉，讓身體Cool Down 一下，過了小七來到工廠前的自動販賣機前，投下10圓硬幣，一包冰涼的運動飲料落下來，這也是每每運動完給自已的小小獎勵，邊走邊吸冰涼的飲料，雖說大口大口的吸入飲料非常暢快，但老人家告戒的話語在耳際響起，還是慢慢的把它含在口中，等溫度有些上昇再吞下胃，一來不會讓胃嚇一跳，二來順順的地喝也可以讓自已的節奏及體力慢慢的恢復。
跑過戶政事務所，過台茂跳上仁愛路的天橋前還踢到地上的不銹鋼護欄，痛了一下。這時才警覺體力似乎有點透支，雙腿只有依慣性的前進，對週遭環境的感覺不再敏銳，雖說眼睛有看到護欄，但脚卻沒有試著躲開它......希望回家冰敷後不會黑青......
回到小學，手錶里程來到26.5km，多跑一下小學外圍，把里程累積到27km...慢慢的走到校園裡，拿著手中的寶特瓶裝了約一罐的水，呼嚕呼嚕的喝了一半，洗手台洗臉.....沖一下涼....
完成今天的25km LSD 的任務。
體重:
前:67
後:64.5 ( 13.1%)
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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/
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