2014/8/1 上午 06:09:00, 2.12 km, Duration: 0.00:13:30 赤足
煩人的事情，心裡有底如何處理，早上還是很努力的起床練跑.
其實4:00就醒了，還是沒睡好。
打算5:00就出門跑步，在床上撐了一下想了一下，4:30起身換裝...
先拿啞鈴當暖身，幾個基本的動作動一動，拿啞鈴深蹲試幾下。
膝蓋部份沒有特別的感覺，所以應該肌群已適應目前跑步的Loading。
今天Nike+ 教練排定的課程是輕鬆跑6.4km
1.用舒服輕鬆的配速跑4.8公里。
2.加快配速跑完最後的1.6公里。
Nike+ 的GPS 里程計算非常不準，後半竟突然跳到10km，免費送3km給我。
所以我還是以我的手錶為準。
完成表定的課程後，到小學排了個馬克操，並脫鞋跑個2km 的走足跑。
體重:
前:66
後:65.4(14.9%)
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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/
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