Nike+ 排定今天輕鬆跑:
今天Nike+ 教練排定的課程是輕鬆跑8.05km，為明天的長跑準備.
1.用舒服輕鬆的配速跑6.8公里。
2.加快配速跑完最後的1.6公里。
煩人的事還沒結束，一堆的驗証及實驗要做及追蹤，所有的事情都要花錢，那有免費的事。
這次有人終於做出對的決策，這讓我們這些被虐待的人終於可以透口氣。
邊跑邊想，想了一下如何驗証出問題!! 想了規格，想了方法、次數。
前6km 就順順地跑，昨天看一篇跑步的文章，說高步頻的跑法是要把跑步的落壓在臀部下方，所以今天我有特別注意我是否有跨步的問題!! 看來狀況還好。
4km後半段有加快些速度，不過沒有很快，導致8k後就沒法加速，只能維持在6分速左右。
有點亂了套!!!反而有點不如上週六的LSD跑起來順暢!!
終點回到小學，時間來到7:00，進小學拉10下的單槓。
再來拉筋!!!順便練二組新的核心訓練波比操，但第二組的最後兩下有點腿軟做不起來!
看來這個運動的強度很夠..
體重:
前:67
後:65.6 ( 14.3%)
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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/
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