跑步 11.03 km, Duration: 0.01:07:21

2014/8/29 上午 05:50:00, 11.03 km, Duration: 0.01:07:21(累計:230km)

今天跑......輕鬆跑.............
長興路跑，台茂跑....慢慢跑回小學照舊拉筋..然後波比操三組，各10下

8:00再到游泳池，游個2100m，前段1400游到休息，後半段在室內(水比較涼) 700m ...
游 蝶-> 捷 -> 蛙-> 仰 各100m 三組，外加蝶-> 蛙 各50m 要加上蝶 -> 捷各50m...
休息後，再到室內(室外不準游) 游 蝶-> 捷 -> 蛙 各100m 二組，最後蝶100m 收操結束...

體重:
前:67
後:65.4(13.1%)

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/