跑步 11.62 km, Duration: 0.01:15:34

2014/8/12 上午 05:44:00, 11.62 km, Duration: 0.01:15:34(累計:96km)

本來今天Nike+ 教練排定"健身跑"(Fartlek) 是個充滿挑戰的11.3km 練跑!

1.開始先跑1.6km 的暖身輕身跑。
2.嘗試加入"健身跑"(Fartlek)。每3分鐘快慢配速交替。持續下去，直到跑完8.05km。
3.用輕鬆緩和的配速跑完成最後的1.6km.

跑第一輪後，發現左脚跟有點剌剌的，所以過4km後就決定今天不要跑太過火。後半段慢慢跑回家。回到小學後拉筋緩和。

體重:

前:67.6

後:66.4(13.7%)

===============================================
第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/