2014/8/8 上午 06:34:00, 2.04 km, Duration: 0.00:12:36(赤足)
又到快樂的週五時光，今天上班後明天就休息了，昨天還在跟老婆討論，爸爸(8/8) 節怎麼沒放假?若有放假就連休三日。
算了別提放假的事吧!
Nike+ 教練排定今天是輕鬆跑，特別穿上Reebok 提供的ONE GLIDE 來滑翔一下!
今天Nike+ 教練排定的課程是輕鬆跑6.4km
1.用舒服輕鬆的配速跑4.8公里。
2.加快配速跑完最後的1.6公里。
前面慢速的跑約Keep 在7分速到6分半，也沒特別去注意狀況配速，5km後半段則是加速到6分半~6分速，整個7km的路線都是在柏油路上跑動，在長安路有個約100m的下坡，試了一下ONE GLIDE ，我下坡跑時脚並不會往前滑動，Hold 住脚掌的能力算是不錯。
跑過4km後，漸覺得脚開始熱起來，不知道是我穿厚襪的關係還是鞋子透氣的問題! 下次試跑換換雙薄襪試試看。
加速時，因為鞋後足的部份包覆性不錯，我原本的脚後跟的痛感竟沒有感覺! 應是這雙鞋避震的能力發揮功效，之前穿Gorun 好像要跑個1,2km後筋拉開才會不痛，不過今天開跑1km就沒特別的感受，算是不錯的收獲喔。
跑完7km後回到小學，做一下馬克操，不過我發現在作交叉步時，脚底有小滑動了一下。想說鞋的設計以向前運動為主軸，應該不會針對側邊特別強化，所以小滑一下也是正常，下次穿其他鞋我再來注意一下。
最後我把鞋給脫下，在跑道上跑2km的赤足跑，一週兩次的赤足跑，希望能提昇小肌群的力量，降低在高強度訓練的傷害。
體重:
前:67.4
後:65.9(13.4%)
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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/
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