週一還有個煩人的會議，就看參加會議的人員如何表現!
清早還是跑步囉，Nike+ 排定輕鬆跑.
今天Nike+ 教練排定的課程是輕鬆跑8.05km.
1.用舒服輕鬆的配速跑6.8公里。
2.加快配速跑完最後的1.6公里。
跑過1km手機重啟，呵還真有點亂了陣脚，順順的跑，邊跑邊搞定手機。
關掉行動門上網後回覆之前的模式，快快的跑在長興路上，過台茂.....
回到小學時已是6:40囉，手錶里程8.95km。
找到有軟墊的地方，練習一下波比操，每組10下，共2組....
第二組後面有點作不太起來，這個操強度真得很夠。
體重:
前:67.1
後:65.5 (13.4%)
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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/
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