週六想當然爾睡過頭是必然的，雖四點有起來但還是回去睡回籠覺，直到窗外的光線照入房間。才起床換裝出門。
今天Nike+ 教練排定要輕鬆的跑完16km，以輕鬆順暢的速度前進.....
長興路過南山路轉入山外路鄉道接外社大樹猛轉回到山外路，出門時有帶一盒運動飲料。
跑過8km後就一飲而儘，垃圾找不到地方丟，就拿在手上持續的跑下去。
過山鼻橋往菓林河濱跑去，這邊草長長不少，不過還好自行車道還能看得清楚。
到菓林後就過橋轉到另外一邊的河濱，太陽也變大了，還好河邊的風算是涼爽，沒有流太多的汗。
過土地公廟後跑了一段，發現前方的樹木都不見了，取而代之的是藍色鐵製的欄桿!!
一則以喜，一則以憂，喜的是以後下雨天也不必再跳水坑跑過這裡，憂的是樹木都不見了，原本跑過這邊是還可以涼一下，現在沒有囉，只能跑在火熱的太陽下跑步。
回到小學，里程來到17km，加強一下在圍牆外外跑兩圈，累積到18km，完跑後進到小學喝水拉筋緩和一下。
今天跑起來算是順暢輕鬆，沒有拉速度!
體重:
前:67.4
後:65.3 (12.4%)
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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/
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