2014/8/4 上午 06:35:00, 2.23 km, Duration: 0.00:11:56
過完美好的週日假期，又是新的工作週開始，今天排定課程是輕鬆跑..
今天Nike+ 教練排定的課程是輕鬆跑6.4km
1.用舒服輕鬆的配速跑4.8公里。
2.加快配速跑完最後的1.6公里。
跑過南山路時，肚子一陣翻攪，跑起來不是很舒服，找到公園的廁所解放一下。
我想應是昨天到台北時吃得太多，跑前體重就超重2km(真的吃太多了)。
前面4.8km邊跑邊找廁所，所以還算是ok ，解放後就可以很順的跑。
後段開始加速，一身汗回到小學，本想今天不跑赤足跑。
不過時間上仍然允許，所以就加碼2km的赤足跑。
走足跑約在5分40左右。
跑完赤著脚走到南幼前的廣場開始拉筋，不過今天的時間不允許，所以馬克操就取消。
體重:
前:67.8
後:66.3(14.2%)
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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/
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