早上起床，天氣陰陰的。今天要強度訓練，所以穿好長襪及我的Brooks C進行跑步訓練。
Nike+ 長官說:
今天是另一次漸進跑的綀習，距離為11.3km。像這種具有難度的跑步綀習能為您打好基礎，應付下來長距離的訓導週。
1.用輕鬆舒適的配速跑3.2km。
2.跑完6.4km，並在路跑過程中提高配速。
3.用輕鬆緩和的配速跑完最後的1.6km。
儘力的跑步，也在跑前把防護做到最好，希望不要受傷。
跑過南山路後開始加速到5分速，持續到里程累積到6公里，心律拉到162左右。
有點吞不太下去，原本要到9公里才減速，在這邊就開始放慢速度。
撐一下到9公里，漸漸的轉換到舒適的配速把最後的1.6公里跑完。
回到小學來到禮堂前開始拉筋，緩和一下剛剛的高強度訓練。
體重:
前:67
後:65.6 ( 13.5%)
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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/
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