遞延性的酸痛，昨天還沒有酸得這麼厲害，今天一早起床就覺得酸痛得不得了，週日的開心柚子園果然有操到。
時間真快，已來到第六週的訓練日，今天Nike+排定健身跑:
「重點在於提升耐力。變換配速，重點是全程維持心率不下降。
1.開始先跑1.6公里的暖身跑輕鬆跑。
2.嘗試加入「健身跑」(Fartlek)。每2分鐘快慢配速交替。持續下去，直到跑完8.05公里。
3.用輕鬆緩和的配速跑完最後的1.6公里。
跑完小學轉兩圈，把里程累積到11km，進小學拉筋。
體重:
前:67
後:65.4 (13.1%).
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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/
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