重訓 - 肩, Duration: 1.00:12:55

2018/03/1 上午 07:08:00 , 重訓 - 肩, Duration: 1.00:12:55

新的月份，把重量再加重一些，體重也回到年前70kg/17%的重量....

阿諾德啞鈴推舉 8,10kg , S:12,10, S: 4+1
俯身啞鈴划船 10,12kg , R: 12,10, S:4+1 增加到10kg，12kg時只能10下
啞鈴肩推 10,8kg , R: 12,8,12, S:2+1+2 第一次嘗試，重量下拉...下次要作時改10下..
啞鈴前平舉 8,10kg R:12,8,10 , S:1+4  10kg 下次應可以10下...
啞鈴側平舉 8kg, R:10,12 , S:4+1 8kg 下次可以維持10下...12下有點吃力
樍鈴拉提 10kg, 15kg , R:12, S:4+1 , 下次可以改15kg,10下來拉
登梯HIIT W90s, R90s  3組, 時間不夠只能三組...

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