重訓 - 肩, Duration: 1.00:07:09

2018/03/16 上午 07:13:00 , 重訓 - 肩, Duration: 1.00:07:09

站立肩部推舉 10kg (前) , S: 8,6 , R :2+3 (不要作頸後肩推，所以改作站立肩部(槓鈴在胸前推舉)
阿諾德啞鈴推舉 8,10kg , S:12,10, R: 4+1
俯身啞鈴划船 10kg , R: 12,15, S:4+1
啞鈴側平舉 8kg , R:12 , S:4+1
滑輪面拉 31kg,36kg , R:12,15, S:4+1

腹肌訓練 滾輪 12*2 , 空中踏脚 25* 2 , 划船 25*4 , 高抬腿 25 * 3

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