重訓 - 肩, Duration: 1.00:02:09

2018/03/08 上午 07:19:00 , 重訓 - 肩, Duration: 0.00:44:09
2018/03/08 上午 08:09:00 , HIIT - 游泳, Duration: 0.00:18:00

站立肩部推舉 10kg (前) , S: 6 , R :4 (不要作頸後肩推，所以改作站立肩部(槓鈴在胸前推舉)
阿諾德啞鈴推舉 8,10kg , S:12,10, R: 4+1
俯身啞鈴划船 10,12kg , R: 12,15, S:4+1
啞鈴側平舉 8,10kg , R:10,12 , S:4+1
啞鈴拉提 8kg, 10kg , R:12, S:4+1 , 原本的槓鈴拉提，Jeff 說不好改用啞鈴.比較不會傷到旋轉肌..

https://youtu.be/jQQANUx0WwA

做完上列五組就下樓游泳去... 抑式暖身...後面四組 游100m 快速，休息90S ...

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