重訓 - 肩, Duration: 1.00:19:16

2018/03/30 上午 07:08:00 , 重訓 - 肩, Duration: 1.00:19:16

站立肩部推舉 5,10,15kg (前) , R: 12,6,4 , S :1+2+1 (不要作頸後肩推，所以改作站立肩部(槓鈴在胸前推舉)
阿諾德啞鈴推舉 10kg , S:12, R: 5
啞鈴側平舉 10kg , R:12 , S:5
俯身啞鈴划船 10kg , R: 12,15, S:4+1
啞鈴拉提 10kg , R: 12, 15, S: 4+1
夾胸機飛鳥 22, 27kg, R:12, 8 S:4+1

空中踏脚車 50,40,30*3

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