雨下個不停，而且下得很大，沒法了雖然5:30就起床只好到樓下的健身房
當當小老鼠，跑一下跑步機.
手機帶著，水帶著，撐著雨傘....6:00就到櫃枱借跑步機..
計畫著要跑個10km，邊看電視、聽音樂邊跑步..
本來想說這麼早應沒啥人才對，沒想到社區早起的人也不少...
跑到4km時把坡度提到最高，速度調成8.....跑了1km吧....
後面就再調回坡度3，沒法跑好漢坡，這樣應該也可以...
6km後把速度調到13，也跑1km....
跑跑步機的好處，就是可以看一下玻璃窗的倒影，看看自已的姿勢是否有跑掉...
最後500，速度調回8緩和一下，最後200m就改成6用走的..
時間有點來不及，拉筋一下就返家
體重:
前:67.9
後:67.1
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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/
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