重訓 - 肩+HIIT跑, Duration: 0.00:53:48

2018/02/01 上午 07:18:00 , 重訓 - 肩, Duration: 0.00:38:44
2018/02/01 上午 07:58:00 , 跑 HIIT 2.25km,  Duration: 0.00:15:04
 
俯身啞鈴划船 8kg, 10kg , R:12,10 , S:4+1

啞鈴前平舉 8kg, 10kg R:10,8 , S:4+1

啞鈴推肩 8kg, 10kg , R:12,6 , S:4+1
啞鈴側平舉 8kg,6kg,8kg, R:6,12,8 , S:1+3+1 --> 沒力...降重量..
休息2分
槓鈴拉提 10kg, 15kg , R:12 , S:4+1
跑步機 HIIT , 120秒跑+90秒休 S:5

#間歇斷食 Day 16...

1/31 68.2kg , 16.4% 昨天的HIIT 沒起什麼作用...今早的體重下降一些，但體脂有上昇....
應該是維持吧....今天就正常吃吧..不過近期有發現左脚比較有要抽筋的感覺....可能是身體的警告......還好再來一週正常吃看看是否還會發生...

2/1 正常飲食Day 2 . 體重: 68.5, 16.4% ... 體重&體脂回一點....今天加吃早餐看看狀況....

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