重訓 - 背+HIIT登梯 , Duration: 0.00:59:58

2018/02/07 上午 07:23:00 , 重訓 - 背+HIIT登梯 , Duration: 0.00:59:58

昨晚花蓮發生6.4地震，希望大家都沒事.....

宽軸硬拉 20kg ,25kg , R: 12 , S:4+1
俯身槓鈴划船 10kg ,15kg , R: 12 , S:4+1

Lower Back XL-1300 54kg,59kg  , R:12, S:4+1
改變練法先去練背中肌群...果然練下列兩個重作可以很順...

俯身啞鈴內划船 12kg, 14kg , R:12, S:4+1
單臂啞鈴划船 14kg ,16kg , R:12,10 , S:4+1

登梯HIIT 90秒, 90秒休 , 5組

#間歇斷食 Day 18...-- 恢復正常飲食
2/4 正常飲食Day 4，昨天大餐體重沒上昇 68.5kg,  17.8%，但體脂到17.8%
2/5 正常飲食Day 5，天冷好像也是吃太多, 體重早上一量失控 69.6, 體脂17.2%....今天作HIIT看看明日體重是否回到68...
2/6 正常飲食Day 6，體重回到69.3kg , 體脂再回到16.7%....有動有差...今天練腿看看是否明天會回到68kg內...
2/7 正常飲食Day 7，體重有回到68.9kg，體脂有點上昇.16.9%  .... 昨天練腿果然有效...

決定過年後再來執行一次斷食，過年就努力保持身材吧......

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