重訓 - 腿+胸, Duration: 0.00:56:42

2018/02/02 上午 07:01:30 , 重訓 - 腿+胸, Duration: 0.00:56:42

今天公司補休，沒法上公司的徤身房，就近在家附近的羽球館健身房運動一下..又多了一個可以重訓的地點.....
主要是要練腿，這邊的設備還齊全，我最中意的就是深蹲槓鈴及拉索....

槓鈴深蹲 50kg, R:12,8 , S: 2+3, 
->之前在YMCA沒有謢槓不太敢蹲重一點，今天有護槓就來試試50kg，不過感覺有些吃力....所以後面就改每            組8下...但儘量把動作做標準
腿部推舉機  40kg, 60kg , R:12 , S: 4+1
   -->第一次使用，重量保守些先試40kg看來是OK，最後一組再加上10kg..順利完推...也大飇汗...
滑索飛鳥 8kg, 10kg , 12kg , R:12 , S:1+3+1 

   -->第一次使用感覺還不錯...
Leg Extension  100lbs,110lbs,120lbs , R:12, S:1+3+1 

    -->發現之前在YMCA推的重量都是lbs 非公斤....哈哈改回來吧...
Inner outer thigh 130lbs ,140lbs , R:12 , S:4+1 內往外
Inner outer thigh 150lbs ,160lbs , R:12 , S:4+1 外往內


#間歇斷食 Day 16... 

1/31 68.2kg , 16.4% 昨天的HIIT 沒起什麼作用...今早的體重下降一些，但體脂有上昇....
應該是維持吧....今天就正常吃吧..不過近期有發現左脚比較有要抽筋的感覺....可能是身體的警告......還好再來一週正常吃看看是否還會發生...
2/1 正常飲食Day 2 . 體重: 68.5, 16.4% ... 體重&體脂回一點....今天加吃早餐看看狀況....
2/2 正常飲食Day 3，昨晚尾牙吃還蠻飽，今早體重量起來果然增加到68.9kg , 15.7% 不過體脂還下降....不知道是昨天的HIIT發生效果還是水份的問題，持續監控中....
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