重訓 - 肩 腹 , Duration: 0.00:58:31

2018/02/08 上午 07:14:00 , 重訓 - 肩 腹 , Duration: 0.00:58:31
阿諾德啞鈴推舉 8,10kg , R:12: 6 ,S:4+1
俯身啞鈴划船 8kg, 10kg , R:12 , S:4+1
啞鈴推肩 8,10kg , R:12,6 , S:4+1
啞鈴前平舉 8,10kg R:10,6 , S:4+1

啞鈴側平舉 6,8kg, R:12,8 , S:4+1
槓鈴拉提 10kg, 15kg , R:12 , S:4+1
休息2分
跪姿健腹輪 30下, 5組...
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