重訓 - 背+腹 , Duration: 0.00:57:52

2018/01/31 上午 07:15:00 , 重訓 - 背+腹 , Duration: 0.00:57:52

宽軸硬拉 20kg ,25kg , R: 12 , S:4+1
俯身槓鈴划船 10kg , R: 12 , S:5 ->第一次試...
俯身啞鈴內划船 12kg, 10kg , 12kg  , R:8 , 12, 12 , S:1+3+1
  -> 連續兩組划船手的握力不足只要降重量及單次數，待拉長休息時間恢復的12kg
       不過跟上週比起來14kg 這週還是重量及次數還是下降...

Lower Back XL-1300 120kg, 130kg , R:12, S:4+1
單臂啞鈴划船 14kg ,16kg , R:12 , S:4+1
滾輪 30下, 5組..

#間歇斷食 Day 15 -- 恢復正常飲食...

1/29 68.8kg, 16.2% 重訓-腿
1/30 68.3kg, 16% 重訓-胸, 登梯HIIT 100秒, 休90秒 ... 5組, 體重下降(應是昨晚上廁所所以體重有下降) 不過體脂有維持... 明天可能要回到正常飲食一週...再來重新執行斷食!!
14天斷食 從18/6 到現在20/4 身體似乎已習慣5:30 後才吃........再來維持看看....
1/31 68.2kg , 16.4% 昨天的HIIT 沒起什麼作用...今早的體重下降一些，但體脂有上昇....
應該是維持吧....今天就正常吃吧..不過近期有發現左脚比較有要抽筋的感覺....可能是身體的警告......還好再來一週正常吃看看是否還會發生...


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