重訓 - 背+HIIT跑 Duration: 1.00:05:56

2018/01/25 上午 07:14:00 , 重訓 - 背  Duration: 0.00:53:32
2018/01/25 上午 08:09:00 , HIIT - 跑  Duration: 0.00:12:24

宽軸硬拉 20kg , R: 12 , S:5
俯身啞鈴內划船 14kg , R:12 , S:5
單臂啞鈴划船 14kg , R:12 , S:5
宽握滑輪下拉 90,80,70kg , R12, 10, 12 ,S:3+1+1 -> 90kg 無法拉到胸線降重量...
V型把滑輪下拉 70kg,80kg , R12, S:4+1
跑步機HIIT 5 組 / 12 分 - 跑2分鐘-休息2分 * 5組

之前練背時都沒有流什麼汗，今天跟著VGFIT PRO 健身的影片練，練俯身啞鈴內划船
後就開始飇汗，感覺有練到位，不過在練滑輪下拉時發現無法拉到胸線所以把重量下
放到80kg感覺還是不行，最後改到70kg 才順利拉到.....

#間歇斷食 Day 9

1/17 69.4kg , 18.2% --> 游泳 (有氧) -> 1/18 的的體重變化....重量下降體脂上昇
1/18 69  kg, 19.4% -> 重訓-腿 -> 1/19 體重維持，體脂下降
1/19 68.9kg, 18.4% -> 游泳(有氧)-> 1/20 體重維持，體脂下降
1/20 68.9kg ,17.4% -> 跑步(有氧) -> 1/21 體重維持，體脂下降
1/21 69.3kg , 16.4% -> 休息-> 1/22 體重上昇，但體脂上昇..
1/22 69.2kg , 17.3%  -> 重訓-腿
1/23 68.9kg , 17.6% -> 重訓 -胸
1/24 69.4kg , 17.4% -> 重訓 -肩  1/23 午餐提早半小時吃(腔肉便當).....沒啥動...早上重0.5kg .
                                      但體脂下降.....
1/25 69.1kg , 17.5% -> 重訓-背 1/24 的下午竟可以撐到5:30才吃....今早就發現體重少了0.3kg
                                      但體脂還是維持昨天的比例...

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