重訓 - 腿 Duration: 1.00:00:42

2018/01/22 上午 07:18:00 , 重訓 - 腿  Duration: 1.00:00:42

史密斯深蹲 60kg , 65kg , RM:12 ,S:4+1
史密斯舉踵 25kg , RM:12, S:5
保加利亞單腿深蹲 8kg, RM:12, S :5
Inner outer thigh xl-400 140kg , 150kg , RM:12,8, S:4+1
Leg Extension XL-100  110kg, 120kg, RM :12, S:4+1
Seated Leg Curl XL-200 110kg, 120kg, RM :12, S:4+1

#間歇斷食 Day 6

週日的休息沒運動，似乎體重有上昇一些，從上週的歷程來看，似乎有氧+斷食
體重及體脂的變化比較大...

1/17 69.4kg , 18.2% --> 游泳 (有氧) -> 1/18 的的體重變化....重量下降體脂上昇
1/18 69 kg, 19.4% -> 重訓-腿 -> 1/19 體重維持，體脂下降
1/19 68.9kg, 18.4% -> 游泳(有氧)-> 1/20 體重維持，體脂下降
1/20 68.9kg ,17.4% -> 跑步(有氧) -> 1/21 體重維持，體脂下降
1/21 69.3kg , 16.4% -> 休息-> 1/22 體重上昇，但體脂上昇..
1/22 69.2kg , 17.3%  -> 重訓-腿

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