重訓 - 肩, Duration: 1.00:02:05

2018/01/24 上午 07:15:00 , 重訓 - 肩, Duration: 1.00:02:05

啞鈴推肩 8kg, 10kg , R:12,6 , S:4+1
啞鈴前平舉 8kg, 10kg R:10,6 , S:4+1
俯身啞鈴划船 6kg, 8kg , R:12,10 , S:4+1
啞鈴側平舉 8kg,10kg, R:10,6 , S:4+1
平行槓支撐抬膝提臀 R:25, S:5
登階HIIT , S:5

#間歇斷食 Day 8

1/17 69.4kg , 18.2% --> 游泳 (有氧) -> 1/18 的的體重變化....重量下降體脂上昇
1/18 69 kg, 19.4% -> 重訓-腿 -> 1/19 體重維持，體脂下降
1/19 68.9kg, 18.4% -> 游泳(有氧)-> 1/20 體重維持，體脂下降
1/20 68.9kg ,17.4% -> 跑步(有氧) -> 1/21 體重維持，體脂下降
1/21 69.3kg , 16.4% -> 休息-> 1/22 體重上昇，但體脂上昇..
1/22 69.2kg , 17.3%  -> 重訓-腿
1/23 68.9kg , 17.6% -> 重訓 -胸
1/24 69.4kg , 17.4% -> 重訓 -肩  1/23 午餐提早半小時吃(腔肉便當).....沒啥動...早上重0.5kg ....但
                                      體脂下降.....

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