重訓 - 腿, Duration: 0.00:55:49

2018/01/29 上午 07:21:00 , 重訓 - 腿, Duration: 0.00:55:49

槓鈴深蹲 30kg, 35kg , R:12 , S: 4+1
Seated Leg Press XL-300  145kg, 160kg, R:12 , S: 4+1
Inner outer thigh XL-400  130kg ,140kg , R:12 , S:4+1
Leg Extension XL-100  110kg, 120kg, R:12, S:4+1
Seated Leg Curl XL-200 110kg, 120kg , R:12 , S:4+1
平行槓支撐抬膝提臀 R:12, S:5 (負重4kg)
啞鈴臥推 4kg , 8kg , R:25,15, S:1+4

上週左邊大腿肌有些痛，所以撐到今天才作腿的訓練，不知道是否是上週一分腿深蹲造成...
今天的一些活動並沒有讓該腿會痛....再觀察幾天!!

#間歇斷食 Day 13

1/25 69.1kg , 17.5% -> 重訓-背 1/24 的下午竟可以撐到5:30才吃....今早就發現體重少了0.3kg但體脂還是維持昨天的比例...
1/26 69.1kg , 16.5% -> 重訓-胸 1/25 的Hiit 高強度有氧好像有點效果, 體脂下降1% (可能只是水份的變化)...後續看看是否可以維持..
1/27 68.4kg, 17.4% 體脂上昇..昨天沒有作HIIT ....體脂以乎就會上昇..... 今天休息日...
1/28 68.6kg, 17.2% 今天休息日，不過大掃除....整天都在動....
1/29 68.8kg, 16.2% 重訓-腿

 ===============================================