2018/01/16 上午 07:09:00 , 重訓 - 胸, Duration: 1.00:11:08
啞鈴臥推 (12kg , 14kg , 12下, 4+1組)
啞鈴斜板臥推 (12kg , 14kg , 10下,8下, 4+1組[6下])
機器飛鳥 (50kg , 60kg ,10下, 4+1組)
仰臥啞鈴飛鳥 (8kg, 10kg , 4+1組)
史密斯臥推 (25kg ,10下,8,6.... 4+1組) -> 力竭....
屈膝抬腿 (25下 * 5)
登梯間歇 (3分鐘, 3次)
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