本週似乎休息的日子比較多，我想主要是要讓上週的訓練能恢復好些，並且面對週日的半馬模擬跑。
Nike+ 教練排定今天是輕鬆跑 8.05km
1.用舒服輕鬆的配速跑6.4km。
2.加快配速跑完最後的1.6km。
初一公里當作暖身，二公里後維持在6分速一直到6公里後才開始加速維持在5分半的速度，今天開節拍器，依節奏穩定前進似乎有讓步速可以穩定下來不會亂漂。
時間未到7點，就進小學拉一下單槓練一下核心(一組5下，共4組20下)，另外再加三組的波比操各10下，最後再拉筋緩和一下。
體重:
前:67.4
後:65.8(13.5%)
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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/
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