配速跑 14.28 km, Duration: 0.01:28:14

2014/9/9 上午 05:48:00, 14.28 km, Duration: 0.01:28:14(累計:99km)

快樂的中秋節過了，烤肉造成的體重問題也該面對一下。
這週Nike+ 教練排定為預演週(第八週)，今天是第二天，也就是要演練比賽中的配速

1.開始先跑1.6km 的暖身輕鬆跑。

2.以半程馬拉松的配速跑9.7km。

3.用輕鬆緩和的配速跑完最後的1.6公里。

剛開跑時脚跟有點剌痛感，暖身後似乎症狀有減輕，過了榮安路後就開始加速前進，預定要以5分半左右的速度前進第二階段的比賽配速，整體來說配速配得不是很好，有些紊亂，

前面跑到5分速，有壓在5分半陣子，但有時又掉到6分速。

過10km後開始放鬆的跑，6分半到7分速間跑.......

回到公園時已是7:10分，找到涼亭拉筋.....

體重:

前:67.4

後:65.2(13.1%)

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/