N教練突然在週二排定一天的間歇，而且只有3.4km的間歇，不知道他的用意何在，還好目前南中的操場已經整修完畢，剛好就今天的課表前去南中試跑一下，也把今天的課程完成。
克服撞牆期是本週的重點訓練課程，不過我沒聽話在10/5就參加一場全馬.....
就把這場全馬當作全距離的LSD吧.......
不知道是N教練出了啥問題，練間歇竟然是"以較慢的配繼續完成0.4km" 還一連6個....
怪吧!!!可能軟體有錯亂的問題吧...
不管它囉.....先暖身開跑1.6km後在南中每兩圈變換一次配速.
快的時心律拉到162左右，慢時降到152左右......
跑滿5km後就轉換成輕鬆跑....速度似乎也都是維持在5分速上下，並沒有太快或太慢，不過踏頻倒是有上有下，最快到200，還慢到184，似乎今天都是維持在平均190 spm(亂亂的)。
最後拍一下南中漂亮的藍色跑道，還不錯看。
美麗的藍色跑道
體重:
前;67.2
後:65.9(14.2%)
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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/
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