昨天下雨偷懶沒跑，今天N教練排定要跑11.4km 的配速跑.....
主要是要以馬拉松的比賽速度跑完9km，當然就定在5分半囉...
前1.6km算是暖身.....順順地跑.....過五酒桶山下開始加速!!
維持在5分半左右，過了10km後有點吃力，這時想起呼吸的調整....
把呼吸及步頻調成一致，順順的吸，順順的跑....台茂一圈過後就回跑長榮路轉南山路接回
到油管路，轉過五福一路過五福宮去看一下南崁高中的PU 跑道....是藍色的....
改天再來這邊跑跑!!!
中山路轉到仁愛路....返回到小學拉筋.....
體重:
前:67.4
後:65.6(13.8%)
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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/
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