9/8今天是中秋節，經過昨天的放肆烤肉大會，今早站上磅秤竟增加一公斤的體重。
今天原本就排定要輕鬆的跑6.1km
Nike+ 教練說:
1.先以輕鬆舒適的配速跑完4.8km.
2.再以較快的配速跑完剩下的1.6km.
今天沒打算跑長興路，決定先暖身一下，先跑個2km後進到小學跑赤足。
不知是節日的關係還是較晚到，這邊晨運的人只有兩三個人，整個跑道只有三個人在跑。
先跑4km的逆時針跑，里程累計到6km後，改順時針跑1km，最後放慢速度加跑1km。
總共跑了6km的赤足跑。
突然注意到藍球場上的一對父子，仔細看了看，原來是以前的同事，走過去程他寒暄幾句，了解一下他的近況，看起來他還過不得不錯喔。
最後離開跑道到往常的陰涼處，拉筋....外另波比操3組各10下，棒式也來一下.....
體重:
前:67.8
後:66.2(13.5%)
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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/
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