今天時間較充裕所以睡得有點晚，六點半才起床，拖了一下才出門，外面下著小雨所以今天換裝雨天的鞋且不穿襪，前面2k算是暖身，2k~5k維持恆速約在5分半左右，由於晚出門所以路上車多，所以過了長興路後轉南天的路線接上南山路在山鼻橋轉入菓林河濱，由於沒穿襪所以在油管路的橋下改用走的，跑到自行車道後再加速，讓心律提高到162~165左右，遇到橋或紅燈就改用走的，算是另類的間歇跑。回到小學里程也到14km，轉一圈改跳跳馬克操，八點多趕緊回家，雨也好似越下越大。
體重:
前:66.8
後:65.7(15.8%)
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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/
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