Running 2013/11/30 上午 10:29:00, 15.37 km, Duration: 0.01:42:57 (117km)
今天是參加說是路跑不如說是舊同事聚會的一件好事..
雖說今天是7:00起跑，不過為了安全起見，我還是設定在4:00起來
超緊出發到石門水庫去參加2013年Papago 石門水庫路跑....
其實去年就跑過一次，不過去年的經驗是很難跑...
不過今年我已經有經驗，出門的時間也拿捏得很好，約在4:50就到現場了..
今年大會把南苑停車場的空間開放出來給跑友們停車，果然早到有早到的好處..
我停在南苑停車場算中間的位置.......
停好車，出來看一下天空，滿天的星斗....
(PS:手機太爛拍不出來)
同行的王董也到了，他還PO 了現場的照片，不過氣溫相當低7度........
我坐在車中也感到寒意，所以沒打算下車趴趴走....決定補眠一下....
其實在現場想要睡也蠻難的，不是車燈就是人聲......
不過還是眯了一下.....
時間到6:20，跟今天約好的朋友見面，不過還有兩位因為停車停得較遠就沒有遇到..
不過在最後要起跑前他們也出現......
不免俗的拍一張出發前的照片..
好久不見的好同事..
現場不少的人，我們也準備好要跑囉.
首先7:00是21km的跑友們先行出發，我們這些跑11km的人在7:10才出發...
開跑囉，三位沒跑過這場路跑的同事及朋友，有先跟他們說了一下等會跑的路徑..
讓他們可以有個心理準備....
原則上是先跑上壩頂，再往後門方向跑去，首先的路線都是要跑上坡.....
總共有3點多k上坡路...
首先是跑的路線圖.
高度圖.
跑完上下，從後門折返後，就是一路的下坡，同樣是3.多k的下坡...
接著就是近5km的平路...
有了上次太馬的經驗，我調整一下我的下坡速度，並沒有跑得太快.....
有控制一下速度，免得等會到平地時沒力跑...
(去年就是沒控好，跑後面4km時有給他累到)
到橋時已經是最後的2km，我還有力氣再跑......
最後200還能夠衝刺一下....沒能跑進1小時內，有點可惜.....
不過也跟同事們說，這樣明年才有機會再來啊.....
跑完，換下衣服，到集合點集合.....跑Eva 小聊了一下....
真的時間過得好快，大家都工作這麼久了.....
也好久都沒見面，哈拉完，吃完大會提供的熱食，拍張照大家互說byebye明年見...
大家都跑完了囉....
造成大家排長隊等上洗手間..
我這次的成績有進步去年是1:10:32，今年有進步到1:01:24....
這次的路跑:風景很美，天氣很好，同事很Nice, 跑得很開心
體重:
前:沒量
後:67.4 喝太多水了.
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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/
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