跑步+騎車 4.27 km, Duration: 0.00:30:30+06:51:00, 15.00 km, Duration: 0.00:48:00

2013/11/17 上午 06:12:00, 4.27 km, Duration: 0.00:30:30(累計:53km)
2013/11/17 上午 06:51:00, 15.00 km, Duration: 0.00:48:00(累計:35km) 

早上還是很早的起床....週日，想要再試一次，再確認一次左膝的復原狀況..... 
本來今天是要騎不會前進的車，試著要騎個2小時.... 
不過清早起來仍想試跑一下，確認一下昨天5k 後，左膝是否仍可以接受今天的跑步... 
出門跑了一下，在五福宮這邊跑了一下，接回到中山路，試跑兩圈約4km的路程... 
確認下來...3km後並沒有痛感，是有微微的卡卡感覺......
 更加確認可以跑囉....
 4km完成後，轉回到社區健身房再騎一下脚踏車..... 
今天有特別帶兩顆電池來換，試著看看里程數是多少! 努力的騎，阻力設定在8(最大9)奮力的為踩踏著它的踏板....
來回的騎著，到了40多分時，手機中的節目也播放得差不多了...
來順一下，把阻力調回4，緩和一下......

騎脚踏車的肌群果然與跑步不同，我酸痛的點也與跑步不同...
後續也許可以將這個活動列入到日常訓練中.....

體重:
前:67.9
後:67.3
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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/