跑步 5k,騎車 10k, Duration: 1.00:07:22

Running 2013/11/26 上午 05:54:00, 5.48 km, Duration: 0.00:37:48(累計: 86km)
Cycling 2013/11/26 上午 06:36:00, 0.00 km, Duration: 0.00:29:44(累計:81km)

週日的震撼教育，讓我覺得很悶，不過經過一天的休息後，想要了解一下今天的狀況!

所以就換裝出去跑步，打算跑5km看看膝蓋的狀況是否OK..

跑過3km後，沒有特別的感覺，後面2km跑下來，也沒有特別的痛感..

跑過5km後，轉回到健身房再騎一下車，為免除週日的狀況再發生，我必須循序漸進的

進行跑步的活動，不要躁進，切記運動紀律.....

最後拉筋，返家吃早餐.

體重:

前:68

後:67.3

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/