今天是配速跑日，5:20起床，天氣好，太陽早起，人也跟著早起...
南崁跑到山脚，再從山脚的山鼻橋接到油管路接長興路截過到戶政事務所轉台茂南亞一帶
最後回到小學拉筋，緩和....流了一身的汗......
走跑1km 跑6:30/km ，當作暖身，後面維持在5:30~6:00之間，平均步速約:5:30/km
今天的功課還沒有完成，就盤算著週六的LSD要如何跑??是要延續上週六的路線(累)
還是先跑大古山再接濱海公路轉竹圍漁港?
不管了週六再決定吧....
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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/
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