2018/04/10上午 07:07:00 , 重訓 - 背 , Duration: 1.00:20:00
槓鈴有人用....
引體向上 5*4 , 4*1 ..最後一組只能四下...
坐姿划船31,40,54kg , R:12,10,8 S: 1+1+3
宽握高位下拉 40kg , R: 12, 12, S:5
槓鈴硬拉 30, 40, 50kg ,R: 12,10,6,8 , S: 1+1+2+1
羅馬椅拉下背伸展 ,15*5 , 13 下後就酸了...
剪刀脚練腹 50下 40秒 *5 組，週間休息20, 20 , 30秒..
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